пп

#ПЛАНКА .КРАСИВОЕ ТЕЛО ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ.✨ При ежедневном выполнении данного упражнения •Ваши мышцы коры станут сильнее. Во время планки задействуются поперечная, прямая и косая мышцы, а также ягодицы и спина. •Ускорится обмен веществ Доказано, что планка сжигает больше калорий, чем классические скручивания и подъемы для пресса. •Улучшится осанка. Как я уже писала выше, в этом упражнении участвуют активно мышцы спины. Соответственно ваша осанка также станет более ровной. •Разовьётся чувство равновесия и баланса Планка-статическое упражнение, которое может также развить мышцы, которые мало задействуются в повседневной жизни. •Улучшится гибкость. Да-да, именно гибкость. Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. ▪️ Существует огромное количество разных видов планок. Вот несколько основных вариаций: •Планка на локтях •Базовая планка(на прямых руках) •Боковая планка •Планка с поднятой ногой/рукой •Планка с покачиваниями ▪️ Сколько стоять в планке? Сколько сможете. Если у вас совсем слабые мышцы, стоит начать с 30-60 секунд, а потом постепенно увеличивать время. ▪️ В планке очень важна техника выполнения! Вы можете простоять в ней хоть 5 минут без отдыха, но если вы делаете это неправильно-все впустую. Вот несколько основных моментов, которые необходимо соблюдать при выполнении этого упражнения. •Ступни Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. •Ноги Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. •Ягодицы Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. •Поясница Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене. •Живот Втяни, а затем постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай. tags: #блогер #начинающийблогер #спорт #пп #тренировка #тренировкадома

Как осознанно выбрать полезную и здоровую еду? Перед вами стоит выбор :пицца или салатик. Обычно все бы выбрали пиццу, при условии, когда не на диете.Большое разочарование, когда желанное под запретом и придётся давиться этой травой! Ешь этот салатик и мысленно представляешь как смакуешь вкусный кусочек пиццы.Хочется, но колется!!! Однако, и полезная еда может стать вкусной и желанной, когда заботишься о своём здоровье и теле.Но вредную еду исключать тоже полностью нельзя!Она должна обязательно присутствовать в рационе.Нет такого понятия ,как «чистое пп» и ни в коем случае нельзя его придерживаться!!! Можно позволить себе и пиццу, когда сильно хочется.Можно все! И это главное правило и других правил существовать не может! Нужно осознанно прийти к тому, что от салата будет больше пользы, чем он пиццы.В этом деле главное золотая середина.А по разные берега этой середины «чистое пп» (одна трава и точка!!! Не дай Бог съесть кусок пиццы, отложиться в бока) и «кп»(целая пицца и литр колы сверху,всего вредного да побольше) Желаю вам никогда не оказываться на берегах этих чертовых загонов! #пп #ппрецепты #ппдневник #правильноепитание #правильноепохудение #загоны #кп #рпп #ппголовногомозга #мысли_вслух #нетчистомупп #чистоепп #самооценка #интуитивное_питание #интуитивное_пп #интуинтивноепитание

Добрый вечер💫 Сегодня я поймала музу за хвост 😅 или за что её там ловят 🤔 если ловят вообще 😁 И так вашему вниманию представляю новый соус #пп 😍 Рецепт:😎 📌Творог пастообразный «Данон» 📌 1 вареный желток 📌 1 ч ложка горчицы 📌 щепотка соли 📌 2 шт зелёного лука (мелко крошим) Все перемешиваем и наслаждаемся 😌🤗 #ппсоус #пп #ппеда #ппперекус #ппшка #ешьихудей #едимдома #курогрудь #фотоеды #фотоппеды #chupina_pp #похудеемвкусно #вкусножить #pp #foodgram #instagood #instagram #yurga #kemerovo #юрга

Минус 3 кг за неделю? Легко!😎 Особенно упёртому Овну, которому приспичило привести себя в форму за несколько дней к важному событию😁 А как?? Это к @allochka_pol человеку, перемолотившему тонны литературы 🤓 по ПП, тренировкам и эффективному снижению веса или набору мышечной массы (кому как))) Она спец👌 Бегите за советом, а то я скоро всё-таки раскручу её проводить тренинги на профессиональном уровне, уже естественно за 💵 @allochka_pol подруга, спасибо за всё, теперь ещё и за мою отличную форму💪😎 #наспорте #красотатребуетжертв #худейсумом #похудетьклету #яуспела💪 #пп #зож

Regrann from @nikiforov_nikita_srochniy_sbor - 🆘🆘🆘 ОСТАЛОСЬ СОВСЕМ МАЛО ВРЕМЕНИ! СОБРАТЬ НУЖНО ЕЩЕ 901 ТЫС. РУБЛЕЙ! НА КОНУ ЖИЗНЬ НИКИТЫ, И ВРЕМЯ ИГРАЕТ ПРОТИВ НЕГО! 🆘🆘 СУПЕРМАРАФОН ПО ЗАКРЫТИЮ СБОРА ДО 28 МАЯ!🔥 . .🆘🆘 17-летнему Никите Никифорову поставили страшный диагноз - РАК. Жизнь Никиты сейчас полностью зависит от денег! Не от врачей, не от сил его организма, а от того, будет ли в срок собрана нужная сумма на лечение! Последнее обследование с помощью ПЭТ-КТ показало незначительное количество живых раковых клеток, расположенных локально в остатке опухоли мягких тканей. Консилиумом врачей было предпринято решение вырезать опухоль  по максимуму захватив здоровые контуры мягкой ткани. Операцию нужно проводить в кротчайшие сроки, пока опухоль не дала рост. Операцию в долг не делают ! Время летит крайне быстро, а опухоль в организме Никиты на данный момент ни чем более не сдерживается. Ужасная ситуация , никому не пожелаешь 😔 Из письма мамы: " В понедельник операция, в воскресенье надо оплатить 🔥Но если в воскресенье я не заплачу, операцию перенесут😔 У меня кроме вас не к кому больше обратиться ,умоляю помогите спасти сына . Ведь за три дня не собрать мне таких денег , если перенесут операцию из за не оплаты, мы потеряем дату ,а раковые клетки не будут ждать ,мне страшно 😢 . .  Никита, Никифоров, 17 лет, г.Краснодар. ✍🏻 Диагноз: Саркома Юинга левой подвздошной кости 3 стадии. 🚑 Государственная больница ИХИЛОВ Тель-Авивский медицинский центр Сураски, Израиль. .реквизиты для помощи: в коментариях 👇👇👇 . .   #никитаникифоровздоров #мамочка #сад #ростов #саркома #пп #ракуходи #волонтер #благотворительность #помощьдетям #москва #vs #vscomoskow #публичнаяличность #мама #бэби #17лет #ракдурак - #regrann

У меня в Беременность есть только один враг и вчера я точно выяснила его сущность... 🥑 🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑 После единственного хлебца с авокадо опять два часа чувствовала себя отравившемся бегемотиком Я с первого триместра грешила на хлеб и и дрожжи,что именно их не переносить беременный организм, оказалось нет!а я себе в хлебушке отказывала 😫 Странно, я ела и жирное и жаренное и вообще все, что можно, но вот только от авокадо мне становится так фигово! Ну что ж лучше поздно) А вам от чего пришлось отказаться на свои #9месяцев ? ________________________ #еда #питаниевовремябеременности #пп #беременность

Развиваясь физически-не забывай о духовном👼 . Нереально бешеные оборотыисейчас набирает зож. Каждый желает привести себя в лучшую форму и похвастаться своей пятой точкой в инстаграм. . Плохого в этом нет ничего. Только к сожалению, многие воспринимают это как моду. . Похудеть, сделать селфи в спортзале-отдать дань моде. А ведь зож это не мода-это наша жизнь. . Но хотелось подчеркнуть тот момент, что в погоне за этой модной тенденцией зожа, люди напрочь забывают о своем духовном и личностном росте. Ведь самое важное это развитие, не прерывное развити. Познание нового через чтение литературы,посещение тренингов и семинаров,курсы. . . Сейчас такое великое множество возможностей. Поверьте,комплекс физ.нагрузок и личностное развитие-это мощнейшая ядерная бомба, в хорошем смысле слова, которая приведет каждого к нереальным успехам. Вы обретете счастье. Так что смотрите не только перед собой, но и по сторонам. Вокруг масса возможностей, важно научиться ими правильно пользоваться. #зож #спорт #пп #мода #развитие #личностныйрост #психология #образование #мысли# #girl #girls #girlsgeneration #girlsday #girlsbestfriend #girlsnight #girlswholikegirls #love #me #beautiful #lady #ladies #ladiesnight #woman #womancrushwednesday #women #womencrushwednesday #follow #followme #followback #cute

Друзья, на этой неделе занятия для вас проводят: 24/05 сквер "Стрелка" 18:00 Олька Тимченко 25/05 парк им. М.Горького 7:00 Татьяна Верецун Следите за нашими соц. сетями, чтобы не пропустить дальнейшее расписание! 🤗 Присоединяйтесь к Wellness-лету! 🌳 Ждем всех на практики 🙏 #greenfoodcafe #vitamins #welness #зож #правильноепитание #полезнаяеда #махараджа #maharaja #весна #харьков #гости #пп #десерты #натуральныесладости #смузи #лимонады

Друзья, на этой неделе занятия для вас проводят: 24/05 сквер "Стрелка" 18:00 Олька Тимченко 25/05 парк им. М.Горького 7:00 Татьяна Верецун Следите за нашими соц. сетями, чтобы не пропустить дальнейшее расписание! 🤗 Присоединяйтесь к Wellness-лету! 🌳 Ждем всех на практики 🙏 #greenfoodcafe #vitamins #welness #зож #правильноепитание #полезнаяеда #махараджа #maharaja #весна #харьков #гости #пп #десерты #натуральныесладости #смузи #лимонады

Молоко с овсяным печеньем, что может быть вкуснее? #фермерцентр # фц #ЗОЖ #пп #молоко #овсяноепеченье

Наденька, спасибо за твою красивую работу! Свои тонкие, длинные и пушистые волосы я доверяю только @nadyn_radkova Ну кто еще может и подстричь, и покрасить, и уложить, и всего за 2 часа? Надя, как хорошо, что ты в Бутово, совсем не далеко от моего Клуба ЗОЖ. Увидимся через 3 недели! 😘😘😘😍 ___________ #уход #укладка #клубзож #ЕленаПавловна #КлубБутово #стрижка #уходзаволосами #пп #зож #яхудеюподдержите #коммунарка #щербинка #солнцево #южноебутово #руднева #адмираларуднева #северноебутово #южнобутовская #скобелевская #бунинскиелуга #бунинскаяаллея #адмиралалазарева #изюмская #внешнийвид #встречаютпоодежке

❇️УГЛЕВОДЫ❇️ . Как и обещал💪🏼
.
УГЛЕВОДЫ🍰🥙🍔
.
Зачем и для чего они нужны!
Сколько их нужно употреблять!
.
Углеводы — это очень важная часть рациона питания любого человека. ... Все дело в том, что углеводы — это основной источник энергии, поскольку именно углеводы перерабатываются в глюкозу. А как раз глюкоза работает генератором энергии каждого из нас.
.
Но, не нужно забывать что переизбыток ГЛЮКОЗЫ будет откладываться в ЖИРОВОЕ ДЕПО. Организм все что ему лишнее откладывает на потом ...
.
Основная проблема людей, что они едят углеводы в огромном количестве, не замечая сколько они съедают «скрытого сахара». А ведь все это в итоге Превращается в ЛИШНИЕ КГ жира на боках и заднице...
.
Лучшими источниками углеводов являются:
Злаковые❗️
Крупы❗️
Макароны твёрдых сортов❗️
Овощи( фиброуглеводы )❗️
Фрукты❗️
.
Убрать из рациона:
❌ Все продукты с содержанием белого сахара(сладкое в любом виде);
❌Мучные изделия(хлеб, булки, печенье);
❌Сладкие напитки(Кока кола и т.д.).
Контролируйте потребление углеводов:
В идеале для поддержания нормальных процессов организма нужно 3-4 грамм углеводов на 1 Кг веса тела!
.
Если ваша задача убрать лишний вес, то нужно снижать употребление до 2.5-1.5 грамм.
.
Ещё важно убирать все углеводы в вечернее время, так как МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ приостанавливаются и организм готовится ко сну.
Пытайтесь не есть углеводы за 4-5 часов до сна!
.
Не забывайте что углеводы нам жизненно необходимы, но не нужно ДЕЛАТЬ из них культ ПОТРЕБЛЕНИЯ!
Мы едим для того чтобы жить, а не живем чтобы есть!
Помните это.
.
Интересна данная тема❓
ставь «➕»
и я напишу про ЖИРЫ🥜 . #углеводы #спортсмен #протеин #energypro #качок #питание #правильноепитание #пп #whatsapp89172499702 #мясорубкарф #трансформация⚡️ #супергерои⚡️ #TRANSформация⚡️ #alekseevsvdele

🍶«От молочки заливает, особенно от творога»🍶.Это утверждение можно найти чуть ли не в каждой статье.Миф?!🤔 💪Откуда это пошло?От выступающих атлетов и фитнес-бикини. Перед выступлением они сидят на жесткой сушке и сильно снижают % жира в организме. Молочные продукты также исключают, чтоб был виден рельеф.Опять,это все временно, т.к это вредно!💪 И вычитав, это утверждение не грамотные люди, предлагают не есть молочку,т.к она мешает похудению и вызывает отеки!Скажите за чем вам это нужно, если вы не выступающий спортсмен?! ☝Действительно от молочных продуктов у многих людей на утро бываю отеки и привес, но в этом виновата не молочка☝ 🍶ПРИЧИНА🍶: 1.Мизирное колличество натрия и калия в организме.УПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ В МАЛЕНЬКОМ КОЛЛИЧЕСТВЕ.Я считаю это основная причина, т.к. все зожники, спортсмены и пп-ки едят соли по миниму. В результате при употреблении молочки, а особенно творога,с большим содержанием натрия,организм удерживает его и заодно и воду!Вывод:добавить соли 2.Не переносимость(аллергия или вздутие живота) 3.Много/мало воды 4.Не соблюдение БЖУ:если вы не уложились в свою норму, то конечно будет привес.Или сильно урезали угли, то потом будет отек 5.Нарушение гармон.фона 📣Вердикт:от молочки вас может заливать при нарушении водно-солевого баланса и личных особенностях организма.Привес при нарушении бжу.Если от молочки «у вас вздутие», не мучайте себя не ешьте и сходи те к врачу. 📣 Куча исследований доказывает, что молочные продукты способствуют похудению и росту мышц Я,  к примеру, «отекаю» от творога, если ем на ужин.По причине того, что почти не ем соль.Но так как рельеф на прессе, мне не нужен, я не парюсь...Не ем домашний сыр и жирный творог, т.к не перевариваетя организмом.Но при этом молоко «из под коровы» пью спокойный.Обожаю кефир и греческий йогурты🐄Помните, что все иедивидуально☝ #здоровоепитание #пп #правильеноепитание #зож #спорт #молоко #молочка #творог #лактоза #молочныепродукты #миф #правда #еда #отеки #думайголовой #сушка #соль #натрий #бжу #едаялюблютебя #еда #ешьихудей

🍖Свинина с грибами и сметаной🍖 Ингредиенты: 🔼свинина (мякоть без костей) 0,5 кг; 🔼свежие грибы (шампиньоны, вешенки или другие) 250-300 грамм; 🔼сметана или сливки 200 грамм; 🔼растительное масло без запаха для жарки; 🔼соль,перец, специи по вкусу Приготовление: 1. Свинину помыть, нарезать средними кусками. 2. На сковороду наливаем небольшое количество растительного масла, нагреваем, выкладываем куски мяса и обжариваем до румяной корочки ( примерно 7 минут). 3. Пока мясо готовиться займёмся грибами. Грибы тщательно помыть, нарезать. Затем добавляем их к мясу и поджариваем ещё минут 5-7. 4. Убавляем огонь на минимум. Добавляем сметану/сливки, соль, перец, специи. Накрываем крышкой и готовим 20 минут. Попробую мясо на готовность, если сыровато потушите ещё. У меня в качестве гарнира был рис. Уж очень люблю такое сочетание 😍😍 Приятного аппетита!💋 Не забудьте поставить ❤️ за мой труд, и сохранить рецепт, чтобы не потерять 😘 #victoriablog_рецепты #рецепты #рецепт #свинина #грибы #ппрецепты #пп #кулинария #навторое